منتديات قمر بني هاشم
mjm

عزيزي الزائر/عزيزتي الزائرة /يرجى التكرم بتسجيل الدخول اذا كنت عضواًمعنا

ااو التسجيل ان لم تكن عضو وترغب بالانضمام الى اسرة المنتدى

سنتشرف بتسجيلك

شكراً Smile

ادارة المنتدى queen



منتديات قمر بني هاشم


 
الرئيسيةالبوابةالتسجيلدخول
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
»  لعبة سباق السيارات لعشاق كراش Crash Team Racing PC للكمبيوتر على أكثر من سيرفر مباشر [ Full Rip ]
الإثنين أبريل 07, 2014 8:30 am من طرف osary

» عاتننةمممممممممممممممممممممم
الجمعة فبراير 08, 2013 9:04 pm من طرف mmm

» تحميل لعبة تكن3 للكمبيوتر على رابط ميديا فاير
الجمعة أبريل 13, 2012 11:23 pm من طرف mmm

» كرتون انمي رووووووعة تفضلوا و عطوني رايكم........
الأحد مارس 25, 2012 12:54 am من طرف mmm

»  تحميل برنامج السويش ماكس4
السبت فبراير 25, 2012 11:38 pm من طرف الريحانة

» برنامج رسم Tux Paint فوتوشوب الأطفال
السبت فبراير 25, 2012 11:17 pm من طرف mmm

» صور انمي ران وسينش ..عرائس
السبت فبراير 18, 2012 1:03 am من طرف السلام على ثار الله

» تحميل HARVEST MOON - HERO OF LEAF VALLEY
الجمعة أغسطس 19, 2011 6:00 pm من طرف mmm

»  تحميل لعبة spongebob truth or square لل psp
الجمعة أغسطس 19, 2011 5:52 pm من طرف mmm

ازرار التصفُّح
 البوابة
 الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 بحـث
منتدى
التبادل الاعلاني

شاطر | 
 

 نصائح مهمة عند ممارستك لرياضة المشي ✿

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
الريحانة



عدد المساهمات : 99
تاريخ التسجيل : 25/01/2011

مُساهمةموضوع: نصائح مهمة عند ممارستك لرياضة المشي ✿    السبت مارس 12, 2011 9:58 pm



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


من المهم جدا أن تمشي بالشكل الصحيح لأن ذلك يزيد من قدرة الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية ولتجنب الإصابة والتضرر جراء ممارسة هذه الرياضة. لذلك من المهم أن تضعي النصائح التالية في اعتبارك عند ممارستك لرياضة المشي.
- راقبي الرأس والأكتاف والصدر:
من المهم أن تبقي رأسك عاليا وفي موقع متوسط بين الأكتاف. لمساعدتك على ذلك ابقي نظرك مستقيما وللأمام، ابق كتفيك للخلف وحاولي إبقائهما منخفضين والصدر مرفوع ومشدود بطريقة مريحة وطبيعية.
- الذراعين واليدين:
يجب أن تكون اليدان مطويتان بزاوية 90 درجة، وأثناء المشي قومي بتحريكهما إلى الأمام والخلف مع مراعاة إبقائهما قريبين من جسدك. ابق يديك مغلقتين دون أن تحكمي القبضة كأنك تحملين شيئا هشا لا تريدين أن يقع أو أن يتحطم بين يديك.
- المعدة:
أثناء المشي قومي بامتصاص معدتك إلى الداخل حيث أن ذلك يساعدك في أن تعتدلي في مشيتك بحيث لا تضعين ضغطا إضافيا على عامودك الفقري أثناء ممارسة التمارين.
- التنفس:
قومي بالتنفس بشكل قوي مع التركيز على إبقاء التنفس ثابتا ومتساويا.
إذا كنت تقومين بالمشي على جهاز المشي الكهربائي حاولي عدم الإمساك بمقابض اليدين قدر الإمكان إلا إذا شعرت بعدم التوازن.
ومن جانب آخر وحول رياضة المشي فقد بينت دراسة سويسرية حديثة أن المشي لمدة ربع ساعة يوميا أو عمل أي إضافة بسيطة للتمرين اليومي قد لا تكون كافية في منع الإصابة بالسمنة.
ففي دراستهم التي نشرت في مجلة الصحة العامة الأمريكية، أشار العلماء السويسريين أن المشي لمسافة قصيرة كل يوم لا يؤدي إلى حرق كمية كافية من السعرات الحرارية لتعوض الزيادة السنوية في الوزن والتي لوحظت في العديد من الدول التي يعاني سكانها من أعراض السمنة والزيادة في الوزن.
ويقترح بعض الخبراء أنه من الممكن الوقاية من السمنة وتجنب الإصابة بها عن طريق تخفيف كمية السعرات التي يتناولها الإنسان بحوالي مائة سعر. أو عن طريق ممارسة تمارين رياضية يومية تؤدي إلى حرق هذه الكمية من السعرات.
وفي هذه الحالة يعتقد الخبراء السويسريين أن حرق المائة سعر حراري في اليوم يتطلب مجهودا يوميا اكبر مما يعتقد بعض الناس.
فإذا كان الهدف هو حرق 100 سعر حراري في اليوم عن طريق ممارسة رياضة المشي اليومي، فان المدة اللازمة لحرق هذه الكمية من السعرات ستكون المشي لمدة ساعة للأشخاص الذين يمارسون المشي البطيء. أما بالنسبة لممارسي المشي السريع فالزمن المستغرق لحرق نفس الكمية من السعرات هو ثلاثين دقيقة.
يضيف العلماء أن هذه النتيجة تم التوصل لها عن طريق إجراء دراسة مفصلة على نشاط الشخص العادي اليومي في مدينة جنيف السويسرية.
هذا وأظهرت دراسة أخرى نشرتها مجلة الجمعية الطبية الأميركية أن رياضة المشي ليست فعالة في تخفيف الوزن فقط، بل في إزالة الشحوم الضارة المتراكمة في منطقة البطن وحول الخصر، المسببة للكرش.
وأوضح الخبراء أن النساء بعد سن اليأس يتعرضن لتراكم الشحوم في منطقة الخصر بصورة أكثر، وهو ما يزيد خطر إصابتهن بالسرطان وأمراض القلب والسكري، مؤكدين أن ممارسة الرياضة قد تحدث فارقا كبيرا في شكل الجسم وصحته حتى دون ظهور أي نقص في الوزن.
وينصح الخبراء النساء والفتيات مهما كان العمر بإتباع التمارين الرياضية العادية البعيدة عن الرياضة المعقدة والتي لا تفيد بقدر الرياضات العادية خاصة ما تسمى بالتمارين السويدية التي تعمل على التنحيف وعلى إضفاء الرشاقة على الجسم في الوقت نفسه.
وتقوم معظم النساء بممارسة رياضة المشي سواء كان المشي السريع أو المشي العادي، ودلت الدراسات الأخيرة أن مشي نصف ساعة سريع هو المقدار المحدد الذي يفيد المرأة في تخفيف وزنها والحفاظ على رشاقتها.
وعند ممارسة الرياضة تنصح المرأة بان تكون متفرغة تماما في الوقت المخصص للقيام بتمارينها حتى يستفيد الجسم الاستفادة الكاملة من الحركات التي ستقوم بها، خاصة وان عملية الإحماء لا يجب أن تتكرر أكثر من مرة واحدة خلال كل ساعة رياضة.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

__________________


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الكوكب الدري



عدد المساهمات : 18
تاريخ التسجيل : 01/02/2011

مُساهمةموضوع: رد: نصائح مهمة عند ممارستك لرياضة المشي ✿    الأحد مارس 13, 2011 12:19 am

مجهود مميز

بارك الله فيك غاليتيSmile
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
السلام على ثار الله



عدد المساهمات : 66
تاريخ التسجيل : 21/01/2011

مُساهمةموضوع: رد: نصائح مهمة عند ممارستك لرياضة المشي ✿    السبت مارس 26, 2011 8:24 pm

مجهود مميز

شكرا وبـــــــــــــــــــــــ الله فيك ــــــارك .....لك مني اجمل تحية
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://zzmmee.yoo7.com
 
نصائح مهمة عند ممارستك لرياضة المشي ✿
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات قمر بني هاشم :: ©{« المنتديات الإجتماعية»}© :: منتدي الطب والصحة-
انتقل الى: