منتديات قمر بني هاشم
mjm

عزيزي الزائر/عزيزتي الزائرة /يرجى التكرم بتسجيل الدخول اذا كنت عضواًمعنا

ااو التسجيل ان لم تكن عضو وترغب بالانضمام الى اسرة المنتدى

سنتشرف بتسجيلك

شكراً Smile

ادارة المنتدى queen



منتديات قمر بني هاشم


 
الرئيسيةالبوابةالتسجيلدخول
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
»  لعبة سباق السيارات لعشاق كراش Crash Team Racing PC للكمبيوتر على أكثر من سيرفر مباشر [ Full Rip ]
الإثنين أبريل 07, 2014 8:30 am من طرف osary

» عاتننةمممممممممممممممممممممم
الجمعة فبراير 08, 2013 9:04 pm من طرف mmm

» تحميل لعبة تكن3 للكمبيوتر على رابط ميديا فاير
الجمعة أبريل 13, 2012 11:23 pm من طرف mmm

» كرتون انمي رووووووعة تفضلوا و عطوني رايكم........
الأحد مارس 25, 2012 12:54 am من طرف mmm

»  تحميل برنامج السويش ماكس4
السبت فبراير 25, 2012 11:38 pm من طرف الريحانة

» برنامج رسم Tux Paint فوتوشوب الأطفال
السبت فبراير 25, 2012 11:17 pm من طرف mmm

» صور انمي ران وسينش ..عرائس
السبت فبراير 18, 2012 1:03 am من طرف السلام على ثار الله

» تحميل HARVEST MOON - HERO OF LEAF VALLEY
الجمعة أغسطس 19, 2011 6:00 pm من طرف mmm

»  تحميل لعبة spongebob truth or square لل psp
الجمعة أغسطس 19, 2011 5:52 pm من طرف mmm

ازرار التصفُّح
 البوابة
 الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 بحـث
منتدى
التبادل الاعلاني

شاطر | 
 

 المفاتيح العشرة لبرنامج لياقة بدنية ناجح ✿

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
الريحانة



عدد المساهمات : 99
تاريخ التسجيل : 25/01/2011

مُساهمةموضوع: المفاتيح العشرة لبرنامج لياقة بدنية ناجح ✿    السبت مارس 12, 2011 9:59 pm



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

* المفتاح الأول : حدد أهدافك
بدلا من قولك أريد لجسمي قواما جيدا قل سأمشي لمده عشرين دقيقه ثلاث مرات في الأسبوع أو أريد أن اخفض وزني بمقدار 5 كجم خلال أربعة أشهر . لتكن أهدافك محدده وواقعية .
* المفتاح الثاني : كافئ نفسك
إذا نجحت في تخفيض الكيلو جرامات الخمسة فاشتري لنفسك تلك الساعة التي كنت تود شراءها . قد تعتبر هذه رشوه ، ولكنها طريقه ناجحة . ولكن لا تكافئ نفسك بأكل قطعه جاتوه دسمه من سبع طبقات .
* المفتاح الثالث : خصص سجلا لتدريباتك
سجل تفاصيل تدريباتك اليومية في مذكره خاصه ، وسيساعدك هذا السجل على تتبع مدى تقدمك ، كما انه سيكون حافزا للمتابعة والاستمرار .
* المفتاح الرابع : تدرج ببطء
لا تبدأ بثلاث ساعات من التدريبات ، إذا انك ستؤذي جسمك إن فعلت ، كما سيصيبك الملل بسرعة . حاول أن تبقى متعطشا دوما للتدريبات.
* المفتاح الخامس : أبحث عن زميل يشاركك التدريبات
إجراء التدريبات برفقه صديق أو مجموعه من الناس يشد من عزيمتك ، أو يدفعك للنهوض من مقعدك المريح في الأوقات التي تراودك فيها نفسك للاسترخاء في البيت ومتابعه برامج التلفزيون المكررة بدلا من الانطلاق لممارسه التدريبات .
* المفتاح السادس : اختبر مدى لياقتك
لا تقلق من هذا الاختبار ( إذا انك لن ترسب فيه ) فأختبر تقييم لياقتك البدنية من شأنه أن يحدد المواقع التي يجب عليك أن تركز عليها أثناء التدريب ، مثل : قوه العضلات ، أو مرونة الجسم ، أو الدهون المتراكمة .
* المفتاح السابع : توقع تدريبا شاقا
يجب ألا تسبب لك التدريبات الألم ، ولكن توقع أن تؤدي مهمات لا تتسم بالسهولة مادمت قد أهملت جسمك طوال الفترة الماضية
* المفتاح الثامن : أشتر المعدات المناسبة
لا داعي لإنفاق كل مدخراتك ،غير إن صرفك تلك النقود على المعدات المناسبة أو ممارسه التمارين في نادي جيد من شأنه زيادة فرص نجاحك
* المفتاح التاسع : اختر قدوه لك
بطلك قد يكون جدتك التي تمشي مسافة ميل واحد كل يوم ، أو زميلا لك كان خاملا وهو الآن يشارك في سباق لمسافة عشرة كيلو مترات . اختر إنسانا يمكنك إن تقول لنفسك حين تفكر فيه إذا كان هو يستطيع أن يفعل هذا فلماذا لا استطع أنا أن أفعل .
* المفتاح العاشر : ثقف نفسك
كلما ازدادت معرفتك وثقافتك عن اللياقة البدنية استمتعت أكثر بالتدريبات .

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

__________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الكوكب الدري



عدد المساهمات : 18
تاريخ التسجيل : 01/02/2011

مُساهمةموضوع: رد: المفاتيح العشرة لبرنامج لياقة بدنية ناجح ✿    الأحد مارس 13, 2011 12:14 am

تسلم يدك حبيبتيsunny
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
المفاتيح العشرة لبرنامج لياقة بدنية ناجح ✿
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات قمر بني هاشم :: ©{« المنتديات الإجتماعية»}© :: منتدي الطب والصحة-
انتقل الى: